수면습관3 아몬드는 정말 천연 수면제일까? 자기 전 먹는다면 알아야 할 7가지 아몬드는 정말 천연 수면제일까? 자기 전 먹는다면 알아야 할 7가지밤 11시가 넘었는데도 잠이 오지 않습니다. 휴대전화 화면을 내려놓고 침대에 누워도 머릿속은 오히려 더 복잡해집니다. 이때 냉장고나 주방을 열어보면 ‘배가 고픈 것도 아닌데 뭔가 조금 먹고 싶다’는 생각이 들기도 합니다. 그렇다면 자기 전에 과자 대신 아몬드 몇 알을 먹는 것은 어떨까요? 최근에는 방송인 백지연 씨가 자신의 수면 습관을 소개하면서 아몬드가 다시 주목받았습니다. 개인적인 경험에서는 아몬드를 먹은 뒤 숙면했다고 이야기했지만, 여기서 한 걸음 더 나아가 아몬드 자체를 ‘천연 수면제’라고 부르는 것은 과학적으로는 지나친 표현일 수 있습니다. 흥미로운 점은 2026년에 발표된 임상시험에서 실제로 아몬드 섭취와 수면 지표 사이의 긍정.. 2026. 10. 6. “눕자마자 잠든다” 부러워하기 전에 확인해야 할 수면의 신호 “눕자마자 잠든다” 부러워하기 전에 확인해야 할 수면의 신호 빨리 잠드는 사람이 정말 부러운 사람일까누군가 “나는 침대에 누우면 5분도 안 돼서 잠들어”라고 말하면 어떨까요?잠이 쉽게 오지 않는 사람에게는 상당히 부러운 이야기처럼 들립니다. 누워서 한참 뒤척이는 사람은 ‘나도 저렇게 바로 잠들었으면 좋겠다’고 생각하기 쉽습니다. 반대로 잠이 빠르게 드는 사람은 자신이 숙면을 잘하고 있다고 생각할 수도 있습니다.그런데 여기에는 생각해볼 만한 반전이 있습니다. 잠드는 속도가 빠르다는 사실과 수면의 질이 높다는 사실은 같은 의미가 아닙니다. 오히려 평소보다 지나치게 빨리 잠들고, 낮에도 졸림이 심하다면 몸이 충분한 휴식을 얻고 있는지 다시 살펴볼 필요가 있습니다. 물론 하루 종일 바쁘게 움직인 뒤 잠깐 빨리 .. 2026. 9. 21. 내장지방 빼려면 운동만? 의외로 밤 습관부터 바꿔야 하는 이유 내장지방 빼려면 운동만? 의외로 밤 습관부터 바꿔야 하는 이유운동을 하는데도 뱃살이 그대로라면 “나는 운동을 꽤 열심히 하는데 왜 배는 그대로일까?” 다이어트를 시작한 사람이 한 번쯤 해보는 질문입니다. 아침마다 걷고, 주 3~4회 헬스장에 가고, 저녁 식사량까지 줄였는데도 체중계 숫자와 허리둘레가 기대만큼 움직이지 않는 경우가 있습니다. 이때 가장 먼저 운동량을 더 늘리는 선택을 하기 쉽습니다. 하루 30분 운동을 1시간으로 늘리고, 식사량도 더 줄이려고 합니다. 그런데 여기서 한 가지 중요한 변수가 빠질 수 있습니다. 바로 잠과 회복입니다. 내장지방 관리는 단순히 ‘얼마나 많이 움직였느냐’만의 문제가 아닙니다. 먹는 양과 움직이는 양뿐 아니라 얼마나 잘 자고, 얼마나 규칙적인 생활을 유지하며, 그 생.. 2026. 9. 10. 이전 1 다음
