건강습관3 중년 건강 위협하는 내장지방, 무리하지 않고 줄이는 방법 4가지 중년 건강 위협하는 내장지방, 무리하지 않고 줄이는 방법 4가지어느 날 갑자기 나온 배, 정말 나이 탓일까요? 아침에 셔츠를 입다가 단추가 예전보다 팽팽해졌다는 사실을 발견한 경험이 있으신가요?체중계 숫자는 몇 년 전과 크게 다르지 않은데 허리띠 구멍은 하나씩 바깥쪽으로 이동합니다. 예전에는 하루 이틀 식사량을 줄이거나 조금 많이 걸으면 돌아오던 몸이 이제는 좀처럼 변하지 않는 것처럼 느껴집니다. 중년 이후의 체중관리가 어려운 이유는 단순히 ‘의지가 약해졌기 때문’이라고 설명하기 어렵습니다. 활동량과 식습관, 근육량, 수면, 스트레스 같은 여러 요인이 동시에 얽히기 때문입니다. 특히 주목할 부분은 몸무게 자체보다 체지방의 분포입니다. 같은 70kg이라도 근육량과 지방량, 지방이 축적된 위치에 따라 건강 .. 2026. 9. 28. 뜨거운 커피·차가 식도암 위험을 높일 수 있는 이유, 문제는 ‘온도’였습니다 뜨거운 커피·차가 식도암 위험을 높일 수 있는 이유, 문제는 ‘온도’였습니다 건강을 위해 마시는 커피, 너무 뜨겁지는 않으신가요?아침에 커피를 내리고 한 모금 마셨는데 혀가 살짝 따끔합니다. 그런데도 출근 준비를 하면서 그대로 마십니다. 차를 마실 때도 마찬가지입니다. 김이 모락모락 올라오는 뜨거운 차를 ‘따뜻하다’고 생각하면서 빨리 마시는 사람이 적지 않습니다. 여기서 한 가지 질문을 해볼 필요가 있습니다. “커피나 차의 성분이 아니라, 그 음료의 온도가 건강에 영향을 줄 수도 있을까?” 최근 대규모 코호트 분석에서 바로 이 문제를 다시 들여다봤습니다. 연구진은 영국의 대규모 건강 데이터에 참여한 약 97만 명의 자료를 활용해 차와 커피를 얼마나 뜨겁게 마시는지, 얼마나 자주 마시는지를 조사하고 이후 .. 2026. 9. 15. 내장지방 빼려면 운동만? 의외로 밤 습관부터 바꿔야 하는 이유 내장지방 빼려면 운동만? 의외로 밤 습관부터 바꿔야 하는 이유운동을 하는데도 뱃살이 그대로라면 “나는 운동을 꽤 열심히 하는데 왜 배는 그대로일까?” 다이어트를 시작한 사람이 한 번쯤 해보는 질문입니다. 아침마다 걷고, 주 3~4회 헬스장에 가고, 저녁 식사량까지 줄였는데도 체중계 숫자와 허리둘레가 기대만큼 움직이지 않는 경우가 있습니다. 이때 가장 먼저 운동량을 더 늘리는 선택을 하기 쉽습니다. 하루 30분 운동을 1시간으로 늘리고, 식사량도 더 줄이려고 합니다. 그런데 여기서 한 가지 중요한 변수가 빠질 수 있습니다. 바로 잠과 회복입니다. 내장지방 관리는 단순히 ‘얼마나 많이 움직였느냐’만의 문제가 아닙니다. 먹는 양과 움직이는 양뿐 아니라 얼마나 잘 자고, 얼마나 규칙적인 생활을 유지하며, 그 생.. 2026. 9. 10. 이전 1 다음
